Оранжевата диета: функции на менюто и резултати за загуба на тегло

Оранжевата диета има свои характеристики, благодарение на които осигурява бърз резултат от загуба на тегло в кратък период от време. Въпреки високото съдържание на органични киселини, цитрусовите плодове подобряват работата на храносмилането, като увеличават киселинността на стомашния сок и подвижността на гладките мускули. В резултат се увеличава скоростта на общите метаболитни процеси и вътреклетъчния метаболизъм.

Благоприятните свойства на цитрусовите плодове помагат в борбата срещу наднорменото тегло. Един от най-ефективните методи за намаляване на теглото се основава на нискокалорични портокали. 100 г плодов пулп съдържа около 70-90 ккал, докато растителният продукт не съдържа мазнини. Въпреки големия брой захариди в състава на цитрусовите плодове, глюкозата и фруктозата не се трансформират в черния дроб в гликоген - основният компонент на телесните мазнини. След като изяде портокал, гладът се замъглява в продължение на 2-4 часа. Времето, за което апетитът се намалява, зависи от количеството плод в едно хранене. Поради този ефект върху организма, оранжевата диета е един от най-ефективните методи за отслабване.

Цитрусовите плодове имат високо съдържание на аскорбинова киселина, която е естествен антиоксидант. Антиоксидантните свойства на химичното вещество забавят вътреклетъчното разрушаване и забавят процеса на стареене. В резултат на това намалява вероятността от развитие на хронични заболявания, ускорява се метаболизмът, а токсичните съединения и хранителните отпадъци започват да се отстраняват по-бързо. Един портокал съдържа препоръчителната дневна доза витамин С. Следователно При редовна употреба на цитрусови плодове за храна, имунната система се засилва, което е особено важно по време на студения сезон или по време на обостряне на простудата.

Оранжевите плодове се усвояват лесно в стомашно-чревния тракт, подобряват процеса на храносмилане и без да се създава прекомерен товар върху органите на храносмилателната система. След бързото поглъщане на хранителните вещества в кръвния поток се активират общите метаболитни процеси. Човекът започва да се чувства бодрост и желание да се движи. С увеличаване на физическата активност по време на диетата се увеличава броят на изгубените паунда.

Както всеки друг растителен продукт, портокалът съдържа много фибри. Диетичните фибри практически не се абсорбират от тялото, тъй като солната киселина в стомаха просто не може да ги разруши. Този ефект се дължи на абсорбиращите свойства на уникално съединение - когато влезе в органната кухина, влакното започва активно да абсорбира вода от стомашния сок и да набъбва. Когато растителните влакна запълнят по-голямата част от пространството, се появява фалшиво насищане.

Човек намалява количеството храна в ежедневната диета, което намалява калорийното му съдържание. В условията на ограничено хранене, тялото харчи повече енергия през деня, отколкото получава в замяна. За да компенсира енергийните разходи, тялото започва активно да разгражда мастните резерви. С увеличаване на физическата активност този процес се увеличава 2 пъти.

Освен това, докато преминава през чревния тракт, подутите растителни влакна събират неразградени хранителни остатъци, отпадъци и токсини. В резултат на това червата са напълно почистени.

Оранжът не само изгаря мазнините, но и е естествен антидепресант. При редовна употреба активните билкови съставки стимулират производството на положителни хормони, тонизират мускулите и подобряват настроението. Психоемоционалната стабилност в стресови ситуации се увеличава, депресията и раздразнителността изчезват.

Микроелементите, съдържащи се в цитрусовите плодове, ви позволяват да контролирате водно-електролитния баланс и да поддържате адекватно ниво на кръвното налягане. Голямо количество фолиева киселина, която е част от химическата структура на компонента, подобрява структурата на косъма, подобрява еластичността на кожата и предотвратява чупливостта на нокътните пластини.

Прясно изцедения портокалов сок предотвратява прекомерното отделяне на жлъчката и има лек слабително действие. Благодарение на високото съдържание на пектин напитки предотвратява растежа на патогенни микроорганизми в чревния тракт, които допринасят за развитието на гнилостни процеси.

Спазвайте принципите за намаляване на теглото е лесно. Необходимо е всяка сутрин след събуждане да се яде ½ цитрусови плодове и 1-2 пилешки яйца, сварени твърдо сварени или меки. Останалите ястия в обяда и вечерята също трябва да започнат с използването на цитрусови плодове или пресни сокове. Това е необходимо, за да могат влакната да запълнят повече място и да намалят количеството консумирана храна.

В допълнение към тези точки има няколко основни правила.

1. Спазване на режима за пиене. По време на периода на оранжевата диета е важно да се пие най-малко 1,5-2 литра минерална негазирана вода на ден. За попълване снабдяването с течност се разрешава и с помощта на зелен чай, кафе и кисело-млечни напитки. Вие не можете да добавите захар, но 1-2 пъти на ден може да се разтвори в чаша зелен чай 1 чаена лъжичка. мед. Кефирът се препоръчва да се пие преди лягане.
2. През нощта е забранено да се яде храна.
3. По време на диетата е необходимо да се елиминира сол от диетата. Разрешено е да се използват само тези билки и подправки, които намаляват апетита.
4. Диетичната храна означава изключването на мазни, пържени и пушени храни. Можете да добавите само зехтин за салати. Варените зеленчуци трябва само във вода.
5. Прясно изцеден портокалов сок се препоръчва да се разрежда с вода в съотношение 1: 1, за да се сведе до минимум рискът от развитие на гастрит или стомашни язви.
6. Със строга диета се препоръчва да се приемат хранителни добавки в допълнение към витаминни и минерални комплекси.
7. Ако по време на 3-дневната диета е нарушена диетата, трябва да се върнете към началния етап и да започнете отново курса. В случай на спазване на дълга диета, трябва да продължите диетата от следващия ден.

На портокалова диета е възможно да загубите около 5-6 килограма свръх тегло.

Ако човек, в допълнение към портокалите, иска да допълни диетата с протеинови храни, можете да отслабнете с помощта на яйчно-цитрусово хранене. Ключовият продукт няма да бъде портокал, а кокоши яйца, варени твърдо сварени или меки. Ако е необходимо, можете да замените портокал с грейпфрут. Максималната ефективност от намаляване на теглото може да се постигне само ако се спазват всички принципи на диетата с оранжево яйце.

В зависимост от желания резултат, продължителността на диетата може да бъде определена самостоятелно. Загуба на тегло се разрешава за 3, 5, 7 или 28 дни. Важно е да запомните, че всички цитрусови плодове са силни алергени. При злоупотреба с този продукт може да се развият различни алергични реакции. Преди да започнете диета, трябва да се уверите, че няма анафилактичен феномен, когато приемате портокали и съответните противопоказания. Да се ​​следват методите за намаляване на теглото е строго забранено в следните случаи:

• язвено ерозивно увреждане на дуоденума и стомаха;
• възпалителни процеси в коремните органи;
• тежки инфекциозни заболявания;
• бъбречна и чернодробна недостатъчност;
• бременност;
• период на кърмене;
• предразположение към развитие на алергични реакции.

В 3-дневен вариант загуба на тегло води в популярност и простота. Важно е да запомните, че в рамките на 72 часа тялото ще бъде подложено на силен стрес. Ако е погрешно да напуснете диетата, тялото ще върне изгубеното тегло, течността и електролитите. В резултат на това има шанс да се получи телесно тегло, което е по-голямо от теглото, преди да намалите теглото си. За да се избегнат неприятни последици, достатъчно е да се яде по балансирана диета с натурални продукти и да се упражнява редовно.

Ключовият продукт в диетата са портокалите, но има 2 варианта за диета: строга и нежна. Стриктната диета включва следната диета на базата на цитрусови плодове:

• след събуждане се допускат 150 грама обезмаслена маса и 1 портокал;
• по време на обяд можете да ядете каша, приготвена на вода, с половин портокал и прясно изцеден плодов сок;
• за вечеря се допускат 100 г извара, чаша кисело мляко с 1% съдържание на мазнини и плодова салата.

Нежният вариант включва самостоятелна подготовка на диета. Необходимо е да се разчита на принципите на диетата. В допълнение към портокалите, диетата може да бъде допълнена с разнообразни хранителни продукти не само от растителен, но и от животински произход. Изключение правят бананите, гроздето, нишестените зеленчуци, пържените, мастни, пушени, кисели и пикантни храни.

Ако човек остане на диета с портокал повече от 3 седмици, той не иска да спира дотук. Ето защо, някои хора се опитват да увеличат количеството на теглото, като продължават курса на диета за още една седмица.Диетолозите не препоръчват това, тъй като цитрусовите плодове не обогатяват тялото с основни хранителни вещества, а органичните киселини оказват отрицателно въздействие върху стомашната лигавица.

За загуба на тегло в рамките на 4 седмици, се препоръчва да изберете яйце-оранжева версия на цитрусовата диета, така че мускулите да получат необходимото количество животински протеин и мазнини. Тази техника ви позволява да загубите до 5-10 кг излишно тегло. Количеството на оставащото тегло зависи от възрастта, телесното тегло и индивидуалните характеристики на човешкото тяло.

Броят на храната и количеството консумирана храна трябва да се разпределят независимо. Освен това всяко хранене трябва да съдържа портокал. Денят позволяваше използването на три пилешки яйца.

Когато провеждате седмична диета с портокали, можете да загубите от 4 до 6 килограма. Максимална ефективност се наблюдава при редовни спортни дейности. Препоръчителната диета за седмицата е посочена в следващата таблица.

Преди провеждане на гладно дни или моно-диета с портокали, трябва да се консултирате с диетолог за балансирано меню, както и да се подложи на цялостен медицински преглед. В последния случай е необходимо да се установи наличието на свързани заболявания или да се опровергае тяхното съществуване. Важно е да запомните, че трябва да започнете диета само след пълно възстановяване.

Медицинските специалисти са съставили списък с препоръки въз основа на показанията на пациентите и обратната връзка от лекарите в интернет форумите:

• при подготовката на диетичното меню, основано на таблицата с калориите;
• За да се предпази стомашната лигавица, цитрусовият сок трябва да се разреди с питейна вода в съотношение 1: 3;
• ястията и напитките трябва да се консумират под формата на топлина;
• ако изпитвате странични ефекти, трябва незабавно да спрете да намалите теглото си и да се върнете към нормална диета, ако негативните реакции не изчезнат, тогава трябва да потърсите медицинска помощ;
• по време на диетата трябва да тренирате поне 3-4 пъти седмично.

Опции и меню на оранжевата диета, вижте видеото по-долу.