Какъв вид плодове мога да ям, докато губя тегло?

За много хора на диета е важно да знаят какви храни могат да ядат и кои не трябва.Смята се, че яденето на плодове може да има положителен ефект върху фигурата, тъй като те съдържат голямо количество фибри, микроелементи и витамини, допринасящи за сключването на застояла течност и ускоряване на метаболизма. Но не всички плодове са подходящи за загуба на тегло, поради което е важно да се знае съставът и полезните свойства на всички плодове.

Плодовете са добър източник на енергия и затова могат да бъдат полезни, ако следвате диета. Използването им е необходимо за отстраняване на токсични вещества и шлаки от организма, както и за нормализиране на стомашно-чревния тракт. Тези продукти имат ниско съдържание на калории и са в състояние да разграждат мазнините, което е особено важно за намаляване на теглото.

По отношение на техните свойства и състав плодовете могат да се разделят на разрешени и забранени съгласно диетата. Позволено е да има изгаряне на мазнините, диуретични, слабителни и метаболитни свойства, позволяващи значително да се намали апетита. Забранените храни са твърде високо съдържание на калории и висок гликемичен индекс, което само провокира повишаване на теглото.

Класация на полезни плодове за отслабване се ръководи от авокадо. Той съдържа специална субстанция, която ускорява метаболизма и ви позволява да разграждате мазнините. С него човек може да очисти организма от токсини и шлаки, както и да повиши нивото на "добър" холестерол. Редовната консумация на авокадо по време на диета помага да се даде сила на човек, който губи тегло и укрепва нервната си система.

оранжев благоприятен ефект върху стомашно-чревния тракт и нормализира метаболитните процеси в организма. Плодът съдържа вещество, наречено лимоноид, което спомага за укрепване на кръвоносните съдове и предотвратява образуването на ракови клетки. С помощта на портокали, можете не само да отделят застояла течност и токсини, но и да подобрите настроението си.

Има само 90 ккал на 100 грама продукт, така че можете да го ядете по всяко време на деня, но не повече от 3 броя. При спазването на цитрусовата диета е важно да се консумират протеинови храни, в противен случай вместо мастния слой мускулната маса също ще намалее.

папая спомага за подобряване на храносмилателната система и нормализиране на нивата на кръвната захар. Този плод е позволено да се консумира дори и с повишена киселинност на стомаха, тъй като е в състояние да отстрани излишната киселина. Диета, използваща папая, не само ще намали теглото, но и ще даде жизненост.

Папая е нискокалоричен продукт. На 100 г плодове се падат само 40 ккал. В допълнение, той съдържа много фибри и следователно може да насити тялото за няколко часа.

грейпфрут подобрява метаболитните процеси и нормализира храносмилането. С него можете да се отървете от безсъние, да укрепите имунната система, както и да започнете процеса на отслабване. Калоричното съдържание на плода е само 32 kcal на 100 g, което позволява положителен ефект върху теглото.

ананас съдържа в състава си вещество бромелин, което помага за бързото разграждане на протеините. В допълнение, той е богат на витамин В1 и калий, което допринася за отстраняването на застоялата течност от тялото. Този нискокалоричен продукт не съдържа мазнини и следователно е много ефективен при намаляване на теглото.

киви съдържа специална киселина, която при освобождаване в стомаха ускорява процеса на смилане на храната. Този плод допринася за отстраняването на токсични вещества от тялото и ви позволява да потиснете чувството на глад за известно време.

Кивито е богато на витамини Е, А, С, РР и Б. На 100 г продукт е само 60 ккал. Дори кожата на плода може да допринесе за загуба на тегло, тъй като съдържа специални антиоксиданти.

лимон стимулира имунната система и започва процеса на отслабване.С нея можете да притъпите чувството на глад и да наситите организма с витамини, които са добри за косата и кожата.

За да се отървете от наднорменото тегло, трябва да пиете лимонена вода всеки ден, заменяйки я с обичайния чай и кафе. Пийте напитка е най-добре през тръбата, така че да не развалят емайла на зъбите.

мандарина предпазва вътрешните органи от затлъстяване и стимулира обменните процеси. Регулира метаболизма на мазнините и възстановява черния дроб след продължително лечение.

Енергийната стойност на мандарина е само 40-50 ккал на 100 грама. Тя може да се консумира след физическо натоварване, тъй като по този начин е възможно не само да се намали теглото, но и да се възстановят мускулите.

манго премахва излишните въглехидрати от организма, намалява апетита и подобрява храносмилането. С помощта на манго, можете да ускорите обменните процеси и да се отървете от токсините и токсините. На 100 г плодове са само 70 ккал, което влияе положително на теглото на човек, който губи тегло.

Зелена ябълка намалява холестерола, подобрява чревната микрофлора и подпомага разграждането на мастната тъкан. Този плод помага за нормализиране на храносмилателната система и премахва проблемите с изпражненията.

Зелените ябълки могат да се консумират вечер като лека закуска, без страх да получат излишни килограми. На 100 г плод се падат само 35 калории, но въпреки това той може да даде енергия на човека.

За да нормализира изпражненията и да започне метаболитни процеси, трябва да обърнете внимание на сливи, праскови, круши и папая. Но ако искате да ядете сладост, можете да ядете дюля, Райска ябълка или ананас.

Като такива, забранени плодове в диетология не съществува. Но има плодове, които трябва да се консумират в ограничени количества, тъй като те допринасят за натрупването на мастни натрупвания.

Таблица с плодове с висок гликемичен индекс и високо калорични

За да провокират скок на инсулин в кръвта и да доведат до увеличаване на теглото, може да се окаже, че ябълките, мангото, гроздето и захарните ябълки.

Не е най-добрият начин да се повлияе на плодовите сокове на тялото, както и на зелените плодове.

Плодовете могат да повлияят положително на наднорменото тегло поради техния химичен състав. С тяхна помощ можете да се отървете от оток и застояла течност, както и да нормализирате работата на стомашно-чревния тракт.

Пресни зрели плодове за дълго време наситени с тялото, и следователно човек не се чувства глад. В допълнение, те премахват шлаки и токсини от органите, запълвайки клетките с полезни вещества. Редовната консумация на плодове може да укрепи имунната система и да подобри функционалността на всички системи.

С тези продукти можете да подобрите настроението си и да презаредите батериите. Важно е също, че менюто на плодовете подобрява мозъчната функция, което е особено важно, когато се следва диета.

Поради способността им да разграждат мазнините и да ускорят метаболизма си, плодовете, изгарящи мазнините, са важен компонент при приготвянето на хранителен пай. Те не само освобождават човека от излишни килограми, но и помагат да не се възстановят.

Въпреки многото положителни качества, плодовете могат да причинят вреда на тялото. Не можете да организирате дълга диета с плодове, защото по този начин можете да развалите стомаха. Важно е да добавите към диетичното меню месни и зеленчукови ястия, както и различни супи.

При избора на плодове трябва внимателно да проверите продуктите. Презрели или неузрели плодове не само не дават желания резултат, но могат да причинят отравяне или лошо храносмилане.Освен това, те трябва да бъдат почистени от прах и прах преди употреба, за да не се получат чревни паразити.

Продължителното спазване на плодовата диета може да предизвика подуване и повтарящи се коремни болки. Може да се появи и киселини или диария. Много плодове съдържат органични киселини, които, когато се консумират често, могат да причинят язви в устата и стомаха.

За да може плодовата диета да доведе до желания резултат, е важно да се спазват редица правила. Например, не се отказват напълно от обичайните продукти в полза на плодове, тъй като такова решение може да доведе до неизправност на стомашно-чревния тракт. Премахвайки от диетата на други храни, можете да нарушите метаболитните процеси в човешкото тяло.

Ако човек за отслабване има силно чувство на глад и иска да яде забранен продукт, тогава трябва да обърне внимание на плодовия десерт. Диета на основата на плодове може да бъде не само здрава, но и много вкусна, ако използвате различни ястия в менюто си. Разредете списъка с плодова диета може да бъде маруля, желе, кисело мляко и плодове на основата на компоти.

Диета с плодове означава намаляване на консумацията на калории на ден, затова е важно за отслабващия човек постоянно да има прясно достъпни пресни плодове. Между храненията е полезно да се правят малки закуски, за да се справите с глада.

Преди да започнете диета с плодове, трябва да разберете какъв вид плод можете да ядете сутрин и кои да ядете вечер. За закуска най-добре е да се ядат цитрусови плодове. Може да бъде половин сок от портокал или грейпфрут. Но ябълките са най-подходящи за дневна закуска, тъй като не могат дълго време да потискат чувството на глад.

За вечеря е позволено да се ядат няколко сливи. Но сладки плодове по това време на деня е строго противопоказан, тъй като те могат да предизвикат повишаване на кръвната захар и да причинят подуване на корема.

През нощта не е забранено да се яде киви, манго и ананас. Най-важното е, че един метод не надвишава 200 грама, а при спазване на диетата не трябва да се хапят консервирани плодове.

За да не наддават на тегло, по-добре е да се изключат от диетата банани, дини, сушени плодове и Райска ябълка. Те са допустими в редки случаи и само сутрин.

При изработването на дълго диетично меню трябва да се основавате на правилното хранене. За да се консумират изгодно, е важно да се комбинират плодове с продукти като извара, мляко, зеленчуци, бяло месо и риба.

Повечето хора, които понякога следват диета, говорят положително за горелките на мазнини като плодовете. Те избират менюто на плодовата диета поради наличието на неговите компоненти и минималната продължителност на диетата. Най-често се прибягва до през лятото, когато плодовете са най-лесни за закупуване.

Кето-диетата, базирана на диета с ниско съдържание на въглехидрати, е много популярна. В основата на диетата са храни с ниско съдържание на въглехидрати, които влияят на елиминирането на застоялата течност и разграждат мазнините в тялото.По време на кето-диетите е разрешено, освен плодове, да се яде фасул, млечни продукти, ядки и нишестени зеленчуци, но в умерени количества.

Не всички хора, които губят тегло, са в състояние да контролират апетита си, докато поддържат плодова диета. Много от тях не издържат целия срок и търсят други начини да отслабнете. Но тези, които са добавили горещи ястия и супи към диетата си и използват плодове като закуска, говорят за предстоящото постигане на резултата.

Как да отслабнете на плодове, вижте по-долу.