Какви плодове, зеленчуци и плодове са най-нискокалоричните?

Плодове и плодове - най-вкусното и здравословно удоволствие, осигурено от природата.Те са богати на витамини, микро и макроелементи, други полезни вещества, благотворно влияят на нашите черва, кръвоносните и нервните системи. Изброяват благоприятните ефекти на плодовете могат да бъдат дълги. Днес ще говорим за нискокалоричните подаръци на природата.

Всички плодове и зеленчуци традиционно се считат за нискокалорични. Това не е съвсем вярно, тъй като узрелите банани, ябълките от сладки сортове, гроздето и много екзотични плодове съдържат доста калории.

Топ-списък на най-нискокалоричните плодове, увенчани с диня. Това голямо зрънце съдържа от 25 до 30 ккал на 100 грама тегло. Освен това той има и други полезни свойства за човешкия организъм:

• добър диуретик;
• подобрява храносмилателния тракт;
• спомага за сключването на вреден холестерол;
• спомага за очистването на черния дроб от токсични вещества;
• разтваря и отстранява камъните от бъбреците;
• след терапия с антибиотици помага на нашето тяло да се възстанови.

Следващите са цитрусовите плодове. В лимон на 100g от масата му е само 31 kcal. Той е известен като източник на витамин С, но има и други предимства.

1. Повишава имунитета, е помощно и профилактично средство при лечение на настинки.
2. Той помага за укрепване на стените на кръвоносните съдове, повишава тонуса, е изключително полезен за астматици.

100 г мандарини, портокали, грейпфрути съдържат доста малко - 35 или 38 ккал. Тези субтропични плодове имат способността да изгарят излишните мазнини. Те също така:

• съдържат големи количества въглехидрати;
• тяхното действие е насочено към възстановяване на имунитета;
• съдействие за нормализиране на съня;
• укрепване на кръвоносните съдове;
• произвеждат диуретичен ефект.

Круша също принадлежи към нискокалорични плодове (43 kcal на 100g). Има високо съдържание на различни витамини и йод (в ями). Той има следните полезни качества:

• помага в борбата с безсънието;
• спомага за възстановяване на чревната микрофлора;
• използва се за възпаление на пикочно-половата система;
• положителни ефекти върху важни органи като сърцето и черния дроб;
• след тежко физическо натоварване, тренирането облекчава болката в уморените мускули.

Кайсия (44 kcal) е вкусен начин за получаване на бета каротин, фибри, фосфор. Има мнение, подкрепено от професионалисти, че то помага в превенцията на злокачествени тумори. В допълнение, използването му:

• укрепва миокарда и костите;
• има превантивен ефект, предотвратява очни заболявания;
• осигурява баланс на всички течности в тялото;
• добър ефект върху храносмилателния тракт, помага при запек;
• спомага за укрепване на паметта.

Калория слива - 45 kcal, неговото слабително действие е известно на много хора. Този плод е:

• нормализира обмяната на веществата;
• разрежда гъстата кръв;
• прави укрепване на стените на съдовете, намалява вероятността от тромбоза;
• премахва лошия холестерол;
• лекува заболявания на отделителната система.

Kiwi дава усещане за ситост, въпреки че 100 g от продукта съдържа само 46 kcal. Плодът има огромно количество различни витамини, също:

• увеличава защитните сили на организма;
• нормализира високото кръвно налягане;
• предписано на хората да се борят с доброкачествени тумори;
• има способността да неутрализира отрицателните ефекти на нитратите.

Мушмула (47 kcal) е южен плод, е доста неизвестен. Притежава такива полезни качества като:

• бори се с възпалението;
• има превантивен ефект при лечението на тумори;
• благоприятно влияе върху работата на белите дробове, бъбреците, черния дроб;
• повишава антистресовия ефект;
• намалява негативните ефекти на алергиите.

Ябълките от различни сортове (47-51 kcal) се отличават с нисък гликемичен индекс (GI), богат на Ca, P, Fe, пектини и други елементи, които са полезни за нашето тяло. Тези широко разпространени плодове са:

• насърчават почистването на кръвта, лимфата и кръвоносните съдове;
• притежават антиоксидантни свойства;
• предотвратява образуването на камъни в бъбреците и пикочния мехур;
• подпомага работата на сърдечния мускул;
• възстановяване на функционирането на храносмилателния тракт, отстраняване на токсините от тялото.

Ананасът (48 kcal) съдържа ензима бромелаин, изгарящи мазнини. Разнообразие от диети, базирани на него, са много популярни. Този екзотичен плод също:

• поддържа и подобрява зрението;
• полезен за нормализиране на състоянието на нервната система;
• укрепва стените на кръвоносните съдове;
• подобрява храносмилателния тракт;
• намалява болките в ставите;
• забавя процеса на стареене в организма.

Таблица номер 1 калории някои плодове.

Разбира се, най-полезно е да се ядат сурови плодове и плодове или да се приготвят прясно изцедени сокове от тях - така се съхраняват най-ценните елементи.

Традиционното плодово ястие е салата. В същото време те не трябва да бъдат подлагани на топлинна обработка (варете, запържете), затова те ще запазят всички витамини и хранителни вещества. Цитрусови плодове, ананас, ябълки, круши могат да бъдат нарязани на малки парчета, пълни с кисело мляко без захар, поръсени с канела и woo-a-la - вкусна и здравословна салата е готова. Леко модифициран (по-подхранващ) вариант - ананас и мандарина, нарязани на парчета, поръсени с 50-100 грама настъргано твърдо сирене, след което се изсипват с натурално кисело мляко.

Можете да се поглезите със сандвичи с плодове за закуска. Счупете се на решетката с големи дупки на наличните плодове (киви, праскови, ябълки, круши), нарязани мандарини, портокали. Добавете нискомаслено извара, смесете всички съставки. Потопете филийките хляб, напоени с мляко. Поставете сместа върху омекотения хляб. Изпратете в пещта за 10-11 минути.

Има още много рецепти за нискокалорични ястия.

• Салата "Метелка". Съдържание: киви, зелена ябълка, мандарина (оранжево), малко „Херкулес“ и мед в течна форма. Ябълката и кивито са ситно нарязани, мандарината е разделена на резени. Няколко супени лъжици овесени ядки, пържени без масло, добавени към плода. Смесена с лъжица мед, можете с шепа ядки.
• Диня Гаспачо. Парче от диня с тегло до 1,5 кг се отрязва от кората, семената се отстраняват, а останалата червена плът се разбива в блендер. Две средни домати са одрани, зеленчуците са смесени с бита диня. Ситно нарязани краставици, зелен лук и заедно с подправки (мента, босилек) се добавят към получената маса. Поставете в хладилника за 4-5 часа. След това се, сол, черен пипер на вкус. Може да се сервира със заквасена сметана или сирене.

• Лято студена супа. Една четвърт килограм плодове (сливи, кайсии, ябълки) се нарязват на парчета, добавят се две лъжици пържени пшенични трици, изсипват се върху ниско съдържание на мазнини кефир.
• Коктейл от пъпеш. Парче от пресен джинджифилов корен се поставя върху плода, взето в съотношение 1: 1. Всичко се смила с миксер и веднага се поставя на масата.
• Вкусна извара и десерт от праскова. Състав: 100 г ниско съдържание на мазнини извара, 200 г праскови, 7 г желатин. Прасковите се нарязват на малки парченца, смесват се с извара през сито. Желатин се добавя към праскова сок, тази смес се изсипва в тенджера и бавно, без кипене, загрята, за да се разтворят напълно. След желе се смесва с праскова и извара на сирене, изложени във форма за десерт и почистват за един час в хладилника.

Кога и как да се ядат плодове и плодове? Най-добре е да ги използвате за около половин час или час преди хранене. Смилането на плодове и плодове е много по-бързо от по-плътната храна. Ако ги оставите за десерт (както беше обичай за дълго време), можете да си осигурите неудобни усещания в стомаха, повишено образуване на газ и други неприятни ефекти.

За да повишите тонуса и да получите енергия за целия ден, пийте портокалов сок половин час преди закуска, яжте мандарина. Ябълките могат да се консумират преди и след хранене.Ако сте били сервирани плодове за десерт, да ги ядат след половин час - 40 минути след основните ястия.

Таблица номер 2. Плодове и плодове с ниско съдържание на въглехидрати.

Топ 20 храни с минимална калория, вижте следния видеоклип.