Колко плода мога да ям за един ден?

Плодовете са източник на микроелементи, витамини, антиоксиданти, ценни хранителни вещества, съдържат глюкоза. Някои вярват, че колкото повече плодове яде човек, толкова по-добре.Въпреки това, всичко трябва да е в разумни граници, защото прекомерната употреба на каквито и да е продукти може да навреди на тялото. Нека да видим колко плода трябва да се яде на ден, за да получи само ползи.

Преди това се смяташе, че дневната норма на плодове е 10 порции (1 порция - 80 г). Но в хода на новите изследвания учените откриха това За поддържане на здравето и тонуса е достатъчно да се консумират 4 порции на ден. Например, 1 порция - 1 банан, 2 порции - 1 круша, 3 порции - 1 грейпфрут, 4 порции - 1 праскова.

Диетолозите твърдят, че плодовете са чудесна идея за закуска. Например, стандартен чай със сандвич може да бъде заменен с ябълка, а вместо чипс можете да ядете портокал. Отличен вариант са печени ябълки. Основното нещо е да ги приготвяте правилно, поставяйки възможно най-малко захар в тях (и е по-добре да я откажете изцяло). За да получите необходимите витамини и микроелементи през зимата, можете да замразявате плодовете в сезона на узряването им (когато се замразяват, запазват полезни вещества).

Много хора не подозират, че плодовете предотвратяват сърдечно-съдови заболявания, ракови тумори, подобряват паметта, имат лечебни свойства и като цяло имат благоприятен ефект върху човешкото тяло. Плодовата плоча повдига, помага да се справи с напрежението, нервността. Изненадващо, за да се отървете от депресия, можете да използвате банан или ябълка.

Учените са съставили списък от 5 най-полезни опции:

• ябълка (няма нужда от обелване, съдържа много полезни вещества);
• банан (съдържа протеин триптофан, който в тялото се преработва в серотонин - хормона на щастието и радостта);
• портокал (ускорява метаболизма);
• грозде (повишава имунитета);
• круша (подобрява функционирането на сърцето и стомашно-чревния тракт).

Пресни плодове са полезни за човешкото здраве, но не се отвличат с тях (3-4 броя на ден е напълно достатъчно). Предозирането може да доведе до диария, киселини, алергии към определени храни. Яденето на храни с високо съдържание на фруктоза в прекомерни количества е изпълнено с появата на наднормено тегло. Високите нива на кръвната захар могат да доведат до диабет.

Струва си да се знае, че всички плодове могат да бъдат разделени на 2 групи: висока захар и ниска захар. Например, малко захар съдържа авокадо, диня. Голямо количество захар съдържа дати, банани, грозде. Храни с високо съдържание на фруктоза и глюкоза трябва да се консумират внимателно, на малки порции.

Плодовете дават на човека усещане за пълнота, но съхраняват сокове, напротив, увеличават апетита. Също така, поради такива продукти в кръвта има рязък скок в захарта. Ако обичате натурални прясно изцедени плодови сокове, най-добре е да ги разреждате с вода. Диетолозите твърдят, че шейки със сезонни плодове са много по-полезни (въпреки че те не трябва да се отнемат с тях).

Ето няколко прости правила, които ще ви позволят компетентно да правите вашата диета.

1. Сладки плодове се яде най-добре сутрин (те се абсорбират по-добре в тялото).
2. Яжте пресни сокове не повече от 1 чаша дневно.
3. Плодове с високо съдържание на захар трябва да се консумират на малки порции (например, можете да вземете шепа грозде като закуска).

Така може да се заключи, че пресните плодове са изключително полезни за човешкото здраве. Въпреки това, те трябва да се консумират в умерени количества, като се избягва преяждането.

Ще научите повече за това колко плодове да ядете на ден в следващия видеоклип.