Списък на плодове, богати на фибри

Влакното е незаменим компонент на храната, допринасящ за нормалното функциониране на червата.Всеки човек трябва да разбере значението на тези диетични фибри и да включва храни, богати на фибри в ежедневната си диета. Те включват някои плодове, които не само допринасят за отстраняването на токсичните вещества от тялото, но и спомагат за намаляване на теглото.

Влакното е компонент от храната, който, когато се разгражда, образува глюкоза, която е необходима за създаване на основата на тъканните клетки. Самият човешки организъм не произвежда тези диетични фибри, затова е принуден да ги приема чрез храна. В същото време храната трябва да принадлежи към специална група въглехидрати, които стомахът не може да усвои. Влакната могат да имат груби или меки влакна. Грубите хранителни компоненти се състоят главно от целулоза, а меките - от смола, пектини и целулоза. По този начин, меките влакна могат напълно да се разтворят в стомашния сок.

Човешкото тяло не е в състояние напълно да абсорбира диетичните фибри, тяхната груба структура позволява на продуктите да бъдат в стомаха за дълго време, което му дава усещане за пълнота. Благодарение на тях човек яде по-малко, което позволява благотворно влияние върху теглото му. С фибри можете да се отървете от запек. Той помага да се освободи тялото от канцерогенни вещества, които в големи количества могат да причинят интоксикация.

Грубите влакна, докато са в стомашно-чревния тракт, изпълняват много полезни функции. Те ви позволяват да стабилизирате нивото на глюкозата в кръвта, да премахнете лошия холестерол и да коригирате теглото на човек. От енергийна гледна точка, такава храна не е от полза за тялото, но стабилизира работата на всички органи.

Грубите влакна са необходими за естественото регулиране на нивата на глюкозата в организма. Но да се включат такива продукти в диетата си постепенно струва да се даде време на организма да свикне с такава храна. Внезапният преход към правилно хранене може да допринесе за стомашни проблеми.

Термичната обработка увеличава структурен вид на влакната, така че техните полезни свойства се намаляват. За пълното насищане на тялото е необходимо да се ядат пресни плодове. Бременните жени трябва да ги консумират в големи количества, за да предотвратят запек. Но количеството плодове, богати на фибри, не трябва да надвишава 25% от общата консумирана храна, в противен случай може да предизвикате подуване на корема.

От диетична гледна точка, фибри имат голяма полза, тъй като тя значително засяга наднорменото тегло. Това е така, защото тези диетични влакна не носят енергийната стойност и следователно не добавят килограм. Тяхното присъствие играе важна роля в диетата на човек, който губи тегло, тъй като те почистват тялото и нормализират теглото.

Повечето диети се основават на консумацията на храни, богати на фибри. В много плодове се намират неразтворими груби влакна, които, влизайки в тялото, абсорбират застоялата течност и спасяват човек от токсини и токсини. В допълнение към ползите от храненето, Fiber е необходимо да се предотврати образуването на запек. Поради абсорбиращите си свойства, тя разрежда и увеличава фекалните маси, което улеснява лесното им отстраняване.

Наличието на фибри в храната е важно за пълната активност на целия организъм.С неговия дефицит могат да се развият заболявания на стомашно-чревния тракт и бъбреците, така че трябва да добавите към диетата си храни, богати на диетични фибри. Струва си да се запознаем със списъка с плодове, съдържащи голямо количество фибри.

• Авокадо. Този плод е богат на витамини С, Е, К, В6 и В9. 100 г от плода съдържа около 6,5 г диетични фибри, в зависимост от сорта и цвета на кожата. Големите светлозелени плодове са по-наситени с фибри от малки тъмнозелени плодове. В допълнение, авокадо са полезни в наситени мазнини, което позволява да се намали нивото на холестерола в кръвта.
• Азиатска круша. 3,5 g влакно на 100 g продукт. Тези плодове са богати на витамини К и С, а също така съдържат калиеви и омега-6 мастни киселини, което им позволява да имат благоприятен ефект върху мозъчната дейност.

• кокос има нисък гликемичен индекс и съдържа 9 g фибри на 100 g плод. Богат е на манган, селен и витамин В9. Използването на кокос може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания и да премахне лошия холестерол от организма.
• смокини прясно съдържа 3 г диетични фибри, а в суха форма - почти 10 гр. Освен това плодът е полезен поради калий, манган, мед, пантотенова киселина и витамин В6. Смокините могат да укрепят костите и кръвоносните съдове, както и да изчистят бъбреците, стомаха и червата от токсините и токсините.

• Ябълка. На 100 g продукт има 2,5 g груби влакна. Тези плодове могат да избавят организма от токсични вещества, както и да помогнат за предотвратяване на образуването на рак на червата. Ябълките са в състояние да притъпят чувството на глад за дълго време, което е особено важно при диета.
• Финикия. Чаша плодове възлиза на около 46% влакна. Те допринасят за нормализирането на глюкозата и холестерола в кръвта, както и за стабилизиране на работата на стомашно-чревния тракт. Яжте датите могат да бъдат сурови или като десерт.

• Киви. 100 г съдържа 3 г диетични фибри, 9 г захари и 0,3 г полизаситени мазнини. Плодът помага за укрепване на имунната система, стимулира производството на колаген, както и подобрява храносмилането.
• Банан. Този плод е богат на витамини В6 и С. Средният плод съдържа около 3 грама фибри, което позволява да се подобри състоянието на дебелото черво и да се потисне глада. В неузрелите банани са устойчиви нишесте и пектин, които намаляват нивото на глюкозата в кръвта и имат положителен ефект върху здравето на сърцето.

• оранжев съдържа 2,3 грама фибри на 100 грама плодове. С него можете да подобрите работата на стомашно-чревния тракт и чревната микрофлора. Портокалите повишават имунитета и премахват холестеролните плаки.
• Райска ябълка. На един плод се падат около 6 грама диетични фибри. Той потиска глада поради съдържащия се в него пектин, който потиска нивата на кръвната захар.

Въпреки високото съдържание на фибри, някои плодове не могат да се консумират по време на диетата. Често те са надценени гликемичен индекс и съдържат много захари, което се отразява негативно върху теглото. Ето защо, преди да направите диетично меню, е важно да проучите съотношението на BJU, калорийното съдържание и количеството на диетичните фибри.

Таблица за калории с плодове, богати на фибри

Тъй като плодовете, в допълнение към диетичните фибри, съдържат въглехидрати, консумацията им трябва да бъде внимателно контролирана. При приготвянето на храната е важно да се вземе предвид количеството въглехидрати във всички продукти, тъй като прекомерното количество от тях ще доведе не само до увеличаване на теглото, но и до проблеми с храносмилането.

Липсата на фибри може да доведе до обща интоксикация на тялото. Освен това могат да се развият заболявания на стомашно-чревния тракт, бъбречна недостатъчност, хемороиди, запек и дори диабет.

Влакното е незаменим компонент от храната, но в някои случаи е полезно да се намали консумацията му, например в случай на индивидуална непоносимост или хронична диария. Да се ​​възползва от използването на диетични фибри, Трябва да се консултирате с Вашия лекар и да направите правилното меню.

В някои случаи високият прием на фибри може да доведе до отрицателни последици, така че не всички хора могат да добавят плодове. Например, при наличие на язва или гастрит, употребата им трябва да бъде сведена до минимум. За да намалите теглото си, докато поддържате плодова диета, трябва да направите меню, така че съдържанието на диетични фибри да не надвишава 26 г. В същото време е желателно да се ядат плодове по време на закуски, като се замени вредните храни с тях.

Грубите диетични фибри са важни за нормалното функциониране на червата, така че те трябва да бъдат включени в ежедневната диета на всяко лице. Бактериите, открити в такива продукти, допринасят за усвояването на витамини и микроелементи, както и за отстраняване на токсичните вещества от организма.

Видео за невероятните ползи от растителните влакна и неговите свойства, виж по-долу.