Какви плодове съдържат калций?

Сред основните микроелементи за тялото е калций. Той участва активно в формирането на скелета. Много хора знаят, че има много в млечните продукти, но какво да правят, ако човек има нетърпимост, където в този случай трябва да търсим елемент?

Отдавна е доказано, че качеството на зъбите, ноктите и костите зависи от количеството калций в организма. Той контролира работата на системата, помага на човек да бъде силен и устойчив. Без витамин D, микроелементът се абсорбира слабо, тъй като той го насочва към необходимите места на тялото.

Хората с недостиг на калций страдат от крехки кости. В резултат на това, чести фрактури, трудно и дълго време да се лекува. Детето няма да расте, ако не осигурите добро хранене. Не е необходимо да се купуват лекарства, достатъчно е да се използват храни с високо съдържание на калций.

Колкото и да е странно, но да се намери минерал в плодовете е възможно също и на върха на списъка на плодовете. Желателно е да се използват пресни, можете да добавите към кисело мляко или каша. Оказва се, че са много вкусни и здравословни шейкове.

Голямо количество микроелемент е в черницата, въпреки че получаването му не е толкова лесно. Това дърво расте само в южната част на страната. Полезно е да се въведат плодове в храната:

• Acai;
• годжи;
• касис;
• къпина.

Говорейки специално за калция в плодовете, те са богати на ябълки, можете да го намерите в банани, авокадо, портокали, грейпфрути и дори нар. Таблицата с продукти включва също бадеми и дати, които са им надарени в големи количества.

Що се отнася до зеленчуците, те могат да се консумират не само сурови, но и печени на огън, печени. Микроелементът не се разрушава чрез топлинна обработка. Лека зеленчукова супа ще бъде отличен вариант, тя не добавя излишни килограми, но в същото време е много полезна за тялото.

Много калций в пащърнак, брюкселско зеле и целина. Не забравяйте да ядете боб и спанак. Колкото и странно да звучи, чесънът и джинджифилът също съдържат този индикатор.

Киселото мляко е вкусно и лесно деликатес, което е много полезно. Необходимо е да го използвате вече, защото има елемент, необходим за организма в него. Достатъчно е при сардините, въпреки че не много хора обичат рибата, тя трябва да присъства в храната.

Наред с другите неща, можете да попълвате калция в тялото, ако ядете сирена, твърда пшеница, яйца и лешници. Хайверът е любимо, празнично ястие на много руснаци, което е богато на този елемент като месото на някои видове риби: полък и костур.

Независимо от факта, че микроелементът е много необходим на човека, прекомерната му употреба може да доведе до проблеми. Има степен на използване, която е разработена от научни изследователи.

От година до три години, количеството калций не трябва да надвишава 500 mg дневно. От четири до осем години дозата се увеличава до 800 mg. От осем до девет - на ден количеството на калция е 1300 mg. За децата това е максимумът, необходим за нормалното развитие на скелета. Освен това, до 15-годишна възраст, процентът пада до 1 000 mg. По-възрастните хора се нуждаят от 1200 mg на ден, за да поддържат костите си здрави.

За кои продукти най-добре се абсорбира калций е описано подробно във видеото по-долу.