Диета на кефир и ябълки: характеристики на менюто и

Диета на кефир и ябълки принадлежи към групата на най-ефективните методи за намаляване на теглото. В периода на спазване на курса се намалява не само наднорменото тегло, но тялото се почиства. Диетичната терапия има своите особености и е доста строга.

За да се максимизира ефекта от предложения метод достатъчно, за да се придържат към следните основни правила.

• Всеки ден пийте до 1,5 литра млечни продукти. Такъв обем напитка позволява на възрастен да не изпитва дискомфорт и тежък глад през деня. Но ако тази сума не е подходяща за отслабване, трябва сами да коригирате сумата. В допълнение, по време на диетата се разрешават 4-6 ябълки с големи размери.

• По време на диетата трябва да спазвате режима на пиене. На ден се изисква да се вземат до 1,5-2 литра течност под формата на топлина. Разрешено е да се използва не само минералната негазирана вода, но и приемането на зелен чай, кафе на базата на естествени зърна и билкови настойки. Напитките ще помогнат за нормализиране на водно-електролитния баланс в организма, за ускоряване на усвояването на хранителните вещества и за подобряване на процеса на храносмилането. Кафето е разрешено да се използва без добавяне на мляко и захар само сутрин.
• Препоръчително е да се яде храна на всеки 2-3 часа на малки порции. Фракционната дажба ви позволява да ускорите метаболитните процеси. Ако все още има усещане за глад, трябва да пиете зелен чай с 1 ч.л. мед.
• На диета ябълково-кефир е строго забранено използването на алкохолни напитки.
• Ако човек има повишено газове в червата, метеоризъм и често подуване на корема, той не трябва да комбинира ябълки с млечна напитка. Трябва да отнеме около 45 минути между храненията.

• Плодовете, дължащи се на високото съдържание на органични киселини, увеличават апетита, тъй като при влизане в стомаха започват да дразнят лигавицата на органа. В резултат на това се увеличава рискът от неуспех и появата на странични ефекти. За да се избегнат негативните последици, се препоръчва да се изпие чаша топла вода или да се изпие чаша зелен чай преди ядене.
• Преди да следвате диетата, не пренебрегвайте препарата. При стрес се случва нарушение на общите метаболитни процеси, централната нервна система и храносмилателния тракт. Функционалната активност на черния дроб, пикочната система и панкреаса се влошава. Следователно, тялото трябва да се адаптира.
• По време на диетата тялото се нуждае от почивка. Необходимо е да поспите и да си легнете не по-късно от 23 часа

С спазването на метода за отслабване не трябва да излагате тялото на физически стрес. Изтощеното тяло не може да се справи с тежки товари отвън. Трябва да се проведе нежно обучение, включително лека и умерена физическа активност.

Диета с кефир-ябълка с продължителност 3 дни е подходяща за почти всички хора, които искат да отслабнат за кратко време. Храната при провеждане на методи за отслабване може да попълни вътрешните резерви на калций. Химичният компонент ви позволява да укрепите костната структура на опорно-двигателния апарат, косата и нокътните пластини. При жените вероятността от млечница се намалява. Резултатите от намаляването на теглото на ферментиралия млечен продукт и плодовите плодове зависят от продължителността на диетата и индивидуалните характеристики на лицето.

Диетата има няколко предимства:

• активните растителни съставки увеличават еластичността на съдовия ендотелиум;
• понижава се високото кръвно налягане;
• повишава се киселинността на стомашния сок;
• плазмената глюкозна концентрация се нормализира;
• увеличава се броят на полезните микроорганизми в чревния тракт;
• подобрява регенерацията на тъканите;
• попълнен калций;
• има засилване на имунната система;
• увеличава костната плътност;
• намалява вероятността от развитие на заболявания на опорно-двигателния апарат.

Възможно е да се постигне ефективна загуба на тегло чрез провеждане на подходяща подготовка за диетичния курс и следване на правилата за излизане от диетата. Една седмица преди предприемането на мерки за намаляване на наднорменото тегло се препоръчва да се изоставят мастните сортове месо, нездравословната храна и лошите навици. По време на подготвителния период дажбата трябва да се състои от продукти от растителен произход, птиче месо, рибни филета, нискомаслени сортове, зърнени храни и прозрачни бульони. По това време се препоръчва да се изключи от ежедневната храна или да се ограничи консумацията на сладкарски изделия и брашно. Органът трябва да се адаптира към условията на ограничено хранене, поради което ще бъде възможно да се сведе до минимум рискът от повреда.

Диета с кисело мляко и ябълки е достатъчно ефективна за отслабване и правилно почистване на храносмилателния тракт от ненужни и вредни компоненти. Въпреки това, за да се запази полученият резултат, човек трябва правилно да напусне диетата. За това е необходимо постепенно да се увеличава дневният прием на калории. Всеки ден трябва да се увеличи общата енергийна стойност на консумираната храна с 200 ккал до 1800 ккал, която трябва да се консумира на ден от възрастен.

През периода на освобождаване първите 2 дни трябва да следват ябълковата диета, като постепенно се добавят зеленчуци, плодове, плодове, риба и въглехидрати. След това е разрешено да се включват в храната нишестени зеленчуци, банани, постно месо и малко количество захар. Чрез този подход е възможно да се запазят не само получените резултати, но и да се намали рискът от развитие на разстройство на червата.

С дългосрочната употреба на растителни продукти провокира развитието на системен запек, увеличава газове в червата. В резултат на това се наблюдават подуване, газове и появата на неприятни усещания на фона на спазми на гладките мускули на стомашно-чревния тракт. При хора с начален стадий на възпалителния процес на стомашните стени или ентероколит започва обостряне на заболяванията.

Ябълките съдържат голямо количество органични киселини, които могат да увредят зъбния емайл. В допълнение, те увеличават киселинността на стомашния сок, което ускорява процеса на храносмилането. На фона на подобни реакции, апетитът се увеличава. В 75% от случаите ефектът от загубата на тегло продължава малко време. В резултат на това тялото може да загуби паунда. Този ефект обаче се развива поради неправилен изход. С правилното спазване на правилата на диетата, физиологичната норма възвръща само 5-15% от изчезналата течност.

Има няколко противопоказания към диетата:

• бременност и кърмене;
• имунодефицит;
• тежко увреждане на бъбреците и черния дроб;
• панкреатит;
• ацидоза;
• повишена чувствителност на тъкани към избрани храни;
• заболявания на стомашно-чревния тракт: холецистит, холангит, гастрит, улцерозни ерозивни лезии.

При ядене на плодове от сладки сортове и включване на ферментирал млечен продукт с висок процент мазнини в храната, процесът на намаляване на теглото и почистване на организма се забавя 5 пъти.За да избегнете негативни последици, трябва да изберете диета с ниско съдържание на мазнини или напитка с 0,5-1% мазнини. Диетолозите препоръчват избора на последната опция. Изборът на медицински специалисти се дължи на липсата на протеини и липиди от животински произход, необходими за организма в нискомаслен продукт. Такава напитка може да навреди на храносмилането.

В същото време сладките ябълки имат високо съдържание на фруктоза. Ако продуктът се злоупотребява, плодовата захар ще започне да се преработва в глюкоза в тялото. Повишаването на плазмената концентрация на кръвната захар води до увеличаване на синтеза на мастни натрупвания. Ето защо, за диета трябва да изберете зелени ябълки, богати на органични киселини.

Преди да закупите храна, трябва да сте запознати с основните правила за избор на ябълки и кефир, както и при приготвянето на съставките.

• Пресните плодове трябва да бъдат без видими вдлъбнатини и механични повреди. При наличието на восък и лъскав гланц е необходимо да се отстрани кожата и да се яде само месото.

• Най-полезните плодове в диетата са плодовете на кисели сортове. Трябва да купувате зелени ябълки, защото те имат ниско съдържание на въглехидрати.
• В процеса на закупуване на напитка с ферментирало мляко, трябва да обърнете внимание на условията на съхранение, целостта на опаковката и срока на годност на продукта. Трябва да се съсредоточи върху пресен кефир, съдържащ голям брой живи микроорганизми.
• Когато ядете плодове, се препоръчва да се ядат и семена. Последните съдържат голямо количество витамини и микроелементи. В същото време те съдържат салицилова киселина, която е токсична за организма. Ето защо до 5-7 семена се допускат ежедневно.
• За диетата трябва да закупите ферментирал млечен продукт с масленост 1-2%. Когато се използват продукти с ниско съдържание на мазнини, абсорбцията на калций е нарушена, тъй като за абсорбцията на микроелементи са необходими мазнини от животински произход.

Има няколко варианта за диетичен курс - за 3, 5, 7 и 9 дни. С увеличаване на продължителността на диетата отнема повече от излишни килограми. Ако човек не е подготвен за условията на ограничена власт и никога не диети, той трябва да започне да губи тегло с въвеждането на седмични гладни дни. През деня се разрешава употребата на 1,5 кг ябълкови плодове и 1 литър ферментирала млечна напитка.

Счита се, че най-добрият вариант за спазване на диетата е загуба на тегло след една седмица. В процеса на провеждане на метода започва разделянето на мастната тъкан в подкожната мастна тъкан в коремната област, подобрява се настроението и психо-емоционалното състояние на човека.

7 дни преди очакваното начало на диетата, трябва да преминете към здравословна диета, да изключите пържени, пушени, консервирани и кисели храни. По време на подготвителната фаза трябва да пиете достатъчно течност и да спите около 8-9 часа на ден. Необходимо е да се премине към балансирано хранене и да се приспособи към основните принципи на диетата с ябълко-кефир. Обучението е необходимо, за да се намали вероятността от стрес и нежелани реакции при нискокалоричната диета.

Важно е да запомните, че най-интензивното разграждане на мастните натрупвания се случва през първите 3-4 дни от диетата. След това време процесът на намаляване на теглото се забавя драстично, но теглото ще продължи да намалява. Количеството на намаленото тегло зависи от първоначалното телесно тегло, възрастта и индивидуалните характеристики на организма. В резултат на това човек може да отслабне до 10 кг за девет дни. Можете да постигнете максимална ефективност на загуба на тегло при стриктно спазване на основните правила. В същото време, тялото е напълно почистено от остатъците от несмляна храна и токсични съединения.

Има три варианта за диета - за 3, 7 и 9 дни. Най-популярният метод за намаляване на теглото е 3-дневната терапия. За 72 часа е необходимо да се редуват храната. В първия ден се допускат до 1500 г пресни плодове, а на втория ден човек трябва да пие около 1,5-2 литра ферментирало мляко. Последният етап се основава на ябълки. Използването на други храни е строго забранено. От напитките се позволява да се пие в неограничени количества минерална вода без газ и зелен чай, което подобрява мускулния тонус в организма, подобрява настроението и увеличава скоростта на обменните процеси.

Периодът на хранене се увеличава, така че диетата трябва да се разшири, за да компенсира хранителните дефицити. В същото време, яденето на ябълки е позволено не само пресни, но и в готвена форма. В повечето случаи плодовете се пекат във фурната. В процеса на топлинна обработка енергийната стойност на продукта остава непроменена, но вкусът и новият вкус подобряват настроението на човека по време на диетата. В резултат на това вероятността от аварии се намалява.

Разрешено е приготвянето на първите ястия на базата на ферментирал млечен продукт. За този кефир с нисък процент на мазнини трябва да се смесва със ситно нарязани краставици и билки. В първите дни на диетата супата трябва да се яде само веднъж на ден. Допълнително ястие в диетата е плодов шейк. Напитката се приготвя с помощта на блендер, който смила ябълките с кисело мляко в хомогенна маса. През седмицата трябва да се яде около 1,5 кг плодове и 1500 мл ферментирал млечен продукт всеки ден.

Дългосрочната диета е подходяща само за здрави хора с висока мотивация. Дългият курс поставя тялото под сериозен стрес, има постепенно изчерпване на тъканите. В резултат на това, за да компенсира енергийните разходи в условията на ограничено хранене, тялото започва да разгражда не мастна, а мускулна маса. В крайна сметка, тялото се нуждае не само от животински мазнини, но и от протеинови съединения.

По време на 9-дневния диетичен период е необходимо да се консумират ежедневно, в допълнение към кефира и ябълките, 200 грама маса на извара с ниско съдържание на мазнини. Консумирайте продукта като отделно ястие. Не е необходимо да се коригира броят на ябълките и кисело-млечната напитка.

В случай на метод за намаляване на теглото за 7 или 9 дни, е необходимо да не се обръща внимание на разграждането на диетата и да се продължи да се яде избраното меню на следващия ден. В този случай калориите от предишния ден трябва да се изразходват за упражнения. Ако нарушението настъпва с 3-дневна диета, трябва да започнете отново упражнението за отслабване.

В присъствието на строг самоконтрол и високо ниво на мотивация, специалистите по хранене препоръчват избор на загуба на тегло за 9 дни. През този период трябва да се спазват следните правила: 3 дни да се ядат 2 кг плодове, а следващите 72 часа да се пие само кефир. Последните 3 дни обратно към ябълковата диета.

Провеждането на разтоварваща диета с плодове, плодове и млечни напитки е популярен и същевременно ефективен начин за намаляване на теглото. Тази техника помага за почистване на тялото след дълго преяждане на фона на празниците, появата на тежест, запек. Разтоварването отнема 48-72 часа, така че почистването не излага тялото на опасност и не нарушава процеса на смилане на храната. В този случай, диетата е доста задоволителна, така че е лесно да издържат.

Приблизителна мощност при разтоварване:

• сутрешно хранене - 250 мл напитка с ферментирало мляко 1% мазнина;
• обяд - сладки ябълки;
• обедна почивка - печени плодове;
• следобеден чай - 250 мл кефир;
• вечеря - 2 големи плода;
• Преди лягане трябва да изпиете чаша ферментирал млечен продукт.

По време на диетичния курс трябва да се увеличи количеството зелен чай в диетата. Напитката ви позволява да утолите чувството на глад и има диуретично действие, благодарение на което излишната течност и токсични вещества се отстраняват от тялото. В резултат на това можете да загубите 2 килограма или повече.

Ако смятате, че потребителските мнения и коментари на медицински специалисти в интернет форумите, ако запазите диетата на кефир и ябълки за 72 часа, теглото ще бъде намалено с 3 кг. За една седмица тялото се разделя на 5-6 кг с наднормено тегло, за 9 дни - 10 кг. Такива резултати могат да се получат при стриктно спазване на всички препоръки и правила, както и при редовни упражнения. Преди диетата трябва да се извърши цялостен медицински преглед, за да се изключат възможни патологии. В присъствието на всяко заболяване диета е разрешена само след пълно възстановяване.

При спазване на диетичната терапия е важно да се помни, че в условията на ограничено хранене тялото изпитва тежък стрес. Тялото преживява подобен шок по време на рязък преход към нормална диета. Хората, които са преминали през диета, препоръчват да се измъкнем бавно: винаги можете да правите разнообразни ежедневни храни, но с развитието на нарушения ще бъде трудно да се възстановите.

След завършване на диетичния курс трябва да добавяте нов продукт към менюто всеки ден. В идеалния случай трябва да продължите да ядете ябълки и кефир успоредно.

За да направите салата, трябва да отлепите 2 плода от кожата и след отстраняване на сърцевината, настържете решетката на груби ренде. Към ябълката нарязан, добавете 2 супени лъжици. л. овесени ядки. Сместа трябва да се напълни с чаша кефир и да се добави 1 ч. Л. мед от елда. Това ястие е идеално за утре, когато напускате дълга диета.

В следващото видео ще намерите преглед на диетата на кефира и ябълките.