Списък на зърнени култури за загуба на тегло

 Списък на зърнени култури за загуба на тегло

Мнозина вярват, че овесената каша е подхранващо и тежко ястие, което в никакъв случай не може да се използва за загуба на тегло. Това не е напълно вярно.Много зърнени култури са широко използвани в диетата, те са нискокалорични, но в същото време за дълго време притъпяват чувството на глад.

Рейтинг на загуба на тегло

Диетолозите по целия свят вече са доказали, че зърнените култури помагат на жените и мъжете също да отслабнат. Продуктите, произведени от зърнени храни, се зареждат с енергия, енергия, осигуряват на организма необходимите витамини, микро и макро елементи, като в същото време са толкова наситени, че за няколко часа не можете да си спомните за закуски.

Съставът на зърнените култури включва растителни протеини и фибри, които регулират процесите на храносмилането, подобряват дейността на стомашно-чревния тракт и насърчават изгарянето на мазнините. Ползите са очевидни, зърнените култури:

  • нормализиране на червата;
  • направи кожата по-чиста и по-свежа;
  • почистване на процеса на храносмилане;
  • предотвратява развитието на патологии на храносмилателния тракт;
  • спомага за намаляване на количеството на холестерола и кръвната захар.

Като се има предвид този набор от благоприятни ефекти, много диетолози започват да препоръчват програми, основани на използването на една или повече зърнени култури. Въпреки това не всички зърнени култури имат необходимия ефект. За борба със затлъстяването не се използват всички видове зърнени култури, те са най-полезни:

  • елда;
  • овесени ядки;
  • Pshenko;
  • царевични зърна;
  • перлен ечемик

елда

    Счита се за един от най-добрите крупи, с най-ефективните в борбата с наднорменото тегло. Ако планирате да отидете на зърнена диета, то на първо място си струва да останете на елда. Съдържа голямо количество въглехидрати с бавно действие, които са способни за няколко часа да наситят организма с необходимата енергия за поддържане на активността и нормалната жизнена активност. Основните компоненти на продукта (по-специално, протеините) осигуряват ефективно възстановяване на мускулната тъкан, Ето защо, елда се препоръчва за спортисти и хора, ангажирани с активна физическа активност.

    Протеинът помага незабавно да се задоволи гладът и потиска желанието да се яде в близко бъдеще.

    В допълнение, доказано е, че използването на елда намалява нуждата на организма от захар, поради което приемането на сладкиши също е рязко намалено. Един хубав бонус ще бъде повишаването на нивото на хемоглобина в кръвта и нормализирането на нервната дейност.

    овесена каша

    Това е изключително полезен и питателен продукт, чиято стойност е трудно да се надценява. Всеки познава благотворния ефект на овесена каша върху процесите на храносмилането и състоянието на лигавиците на стомаха и червата. Но малко хора знаят, че продуктът съдържа огромно количество фибри и микроелементи, поради което дори минимална част от овесена каша дълго време енергизира и потиска глада.

    просо

    Този продукт позволява на тялото бързо да изгори всички натрупани мазнини. Просото показва всички опасни съставки, както и значително подобрява устойчивостта към различни инфекции и болести от вирусна природа. Пшеницата е богата на микроелементи, така че заедно с овесената каша тялото получава всички необходими и ценни вещества, които поддържат нормалното здраве в продължение на няколко часа след поглъщане.

    Тази зърнена култура е идеална за хора, които са си поставили задачата да намалят теглото си възможно най-бързо, но тя е безопасна за организма.

    Перлен ечемик

    Много хора вярват, че перлено ечемик е изключително висококалоричен продукт, защото дори минимална порция овесена каша има силен насищащ ефект. Този резултат обаче се постига не чрез калории, а чрез специални влакна, които съставляват продукта. В същото време въглехидратите не се превръщат в мазнини и няма натрупване на излишък от мазнини.

    В допълнение, ечемикът е полезен за организма, тъй като изчиства червата от изпражненията, предотвратява развитието на запек и премахва всички шлаки и токсини. Ето защо тези, които желаят да отслабнат често се използват за диети.

    царевица

    Тази нисковъглехидратна зърнена култура често се приготвя за много малки деца, но за възрастните тя ще бъде не по-малко полезна. Той съдържа всички основни компоненти, които позволяват да се отървете от нежеланите паунда за кратък период от време. Царевицата е надеждно защитава червата от действието на патогенна микрофлора, предотвратявайки развитието на гнилостни процеси, така че нейното използване ще има много положителен ефект не само върху външния вид, но и върху общото здравословно състояние.

    ориз

    Тази зърнена култура се счита за най-нискокалорична, така че се използва широко за загуба на тегло у дома. Оризът съдържа само 323 ккал на 100 грама (за сравнение, в елда тази цифра съответства на 329 ккал, а в пшенка - 332 ккал). Разликата обаче не е особено голяма, така че всеки може да се ръководи от собствените си вкусови предпочитания.

    Освен факта, че оризът допринася за загуба на тегло, той има и благотворен ефект върху здравето - предпазва храносмилателните органи от диария и други чревни инфекции, подхранва организма с витамин В, който е отговорен за регулирането на нервната дейност, както и калия, който е необходим за поддържане на нормалното сърце и кръвоносните съдове. , Оризът не съдържа почти никаква сол, така че помага да се постигне загуба на тегло, просто премахване на застоя на течност в тялото, като по този начин включването на тази зърнена култура в ежедневната диета ви позволява бързо да постигнете желания ефект.

    Между другото, варен ориз има много по-ниско съдържание на калории - само 81 kcal на 100 грама.

    Възможно ли е да се яде каша при диета?

    В нашата възраст хората все повече изпитват последиците от бързия ритъм на живот. В интерес на нещата остава по-малко време за приготвяне на вкусни ястия, така че мнозина са започнали да избират неотложни зърнени храни, които дават възможност за богата закуска само за 5-10 минути. Въпреки това, ако сте решени да се отървете от наднорменото тегло, а след това от използването на такива полуготови продукти е по-добре веднага да се откажат.

    За да се постигне желаният терапевтичен ефект, ястието трябва да се подготви по подходящ начин, следвайки определена технология. Бързите зърнени храни предполагат обичайното варене с гореща вода, което означава, че те не осигуряват количеството диетични фибри и микроелементи, които допринасят за ускорен метаболизъм, потискане на глада и премахване на ненужните отпадъци от организма. За да се намали теглото, тези продукти са неподходящи.

    "Черен списък"

    Имайте предвид, че не всички зърнени култури са еднакво полезни в борбата със затлъстяването. Диетолозите дори са създали свой собствен "черен списък" на крупа, чието използване не винаги има благоприятен ефект върху организма. Незабавно да се отбележи, че фактите са много съмнителни и не са потвърдени в официалната медицина, но те трябва да бъдат споменати.

    Най-неясният вид зърнени култури, спорове за полезността на които не са утихнали за няколко десетилетия, се счита за грис. Това е резултат от преработката на пшеницата от най-малкото смилане, 70% се състои от нишесте, а в неговата структура почти няма протеини и минерали с витамини. Освен това грисът съдържа сложен, трудно смилаем и почти нечуплив мукополизахарид, който в големи дози може да потисне действието на стомашно-чревния тракт.

    Оризът е със сигурност нискокалоричен продукт, но диетолозите го наричат ​​„празен”, защото съдържа доста минерали и витамини. Такава крупа може да потисне глада дълго време, но тя не насища тялото с необходимите елементи.

    Всичко това се отнася до белия ориз. Дивите, кафявите и червените сортове имат богат минерален състав, така че при загуба на тегло е по-добре да им се даде предпочитание.

    Условия за ползване

    Малко са жените, които могат да се хранят само с един вид зърнени култури. Да, и много диетолози са съгласни, че ползите от такава храна няма да донесат.Ето защо те са разработили за нежния пол няколко различни варианта на хранене - това са дни на гладно, дълги гладни стачки, моно-диети, както и смесени.

    При провеждане на гладно дни се препоръчва да се ядат 500 г варена каша през деня. Този обем е по-добре разделен на 5-6 малки порции. Всяко хранене трябва да бъде придружено от обилно пиене, например, можете да пиете 1,5 литра вода и 2-3 чаши зелен чай без захар.

    Не по-малко популярна диета "за 3 дни" - това е по-строг вариант, при който диетата на гладното ден се повтаря за три дни. Не всяка жена може да издържи на такъв маратон, но ефективността му е изключително висока.

    Има обаче по-мек и по-доброкачествен вариант, при който се допускат допълнителни закуски, състоящи се от зелена ябълка или нискокалорични зеленчукови салати.

    Най-популярната диета, базирана на консумацията на зърнени култури, е седмично. Между другото, в този случай дори млечни каши могат да бъдат изядени, варени пилешки гърди, не-скорбяла зеленчуци и кисели плодове също са позволени. Такава диета може да се разтегне за 10 или 14 дни, но тогава е по-добре да се комбинират различни зърнени храни. Това е много удобно, защото диетата в този случай остава доста разнообразна, а ефектът е ясно изразен.

    Тялото носи най-трудните монодиети, в които за 1,5-2 седмици е необходимо да се яде само един вид каша. Въпреки че именно тези методи дават най-силен ефект на изгаряне на мазнините.

    Рецепти за готвене

    По време на диети, за да отслабнете, зърнените култури трябва да се приготвят по специален начин. Нека се спрем на най-ефективните рецепти.

    универсален

    В съответствие с тази технология, можете да готвите почти всякакви зърнени храни, и е по-добре да го направите през нощта, за да получите вкусна и здравословна храна сутрин.

    За да се подготви, да вземе 1 чаша зърнени култури и се налива 2 чаши хладка вода, всички заедно трябва да изпратите на огъня и изчакайте за кипене, а след това варете, докато варени. Времето за готвене зависи от самата каша, например, овесена каша ще бъде готова в рамките на 10 минути, а ечемикът се държи на печката за половин час. След приготвянето на овесената каша е необходимо да го извадите от огъня, да го увийте с нещо топло и да го оставите в тази форма, за да се изпари през нощта.

    овесена каша

    Когато овесена каша на мляко е много популярен в диетите, е необходимо да се разбърка 50 г валцуван овес в 1,5 чаши мляко и да се вари за около 7-15 минути, за да се готви.

    Кафяв ориз

    Много полезен и нискокалоричен кафяв ориз може да бъде отличителна черта на диетата. Готвенето изисква някаква караница, но вкусът ще оправдае цялото време, прекарано в него. Вечерта 200 грама ориз трябва да се накиснат в 600 г студена вода и да се оставят, а на сутринта да се добавят още 400 мл, да се разбърква и да се вари. След това овесената каша се поставя във фурната и се приготвя за около 40 минути на 180 градуса.

    елда

    И, разбира се, всеки познат от детството елда с мляко ще помогне, когато се работи за да се отървем от наднорменото тегло. За това, една чаша елда се налива с 2 чаши вода и се вари 15-20 минути. След това останалата течност се източва и се добавя половин чаша мляко, отново се довежда до кипене и се нагрява на огъня още 5 минути.

    Ако искате да отслабнете, опитайте се да направите зърнените храни незаменима ястие на вашата маса. Нека те ежедневно присъстват във вашата диета под формата на зърнени храни и странични ястия. Не само всеки друг продукт може да се сравни със зърнените култури, съдържащи въглехидрати, и количеството жизнена енергия, получена от тях, така че не забравяйте да откриете овесена каша от нова страна и скоро ще забележите, че здравето ви се е подобрило, фигурата в корема е станала по-стройна и - свеж и сияен.

    За това какви зърнени култури помагат да отслабнете, вижте следното видео.

    Коментари
     Автор на коментар
    Предоставена информация за справка. Не се лекувайте самостоятелно. За здравето винаги се консултирайте със специалист.

    билки

    подправки

    Ядките