Седмична растителна диета: функции и опции в менюто

 Седмична растителна диета: функции и опции в менюто

Без значение как хората си мислят как да отслабнат: пият различни прахове и хапчета, специални чайни напитки и кафе, носят панталони и колани, премахват допълнителните сантиметри в кръста и бедрата, купуват "тренировъчно оборудване за ленивите". Но най-добрият и най-ефективен начин са диети, които също са измислени от много хора. Някои помагат по-бързо, други - по-дълго. Най-витамин е растителната диета. Ако разгледате неговите характеристики и възможности за диета, можете да създадете оптимално меню за седмицата за всяко лице.

Характеризира се със зеленчуци за отслабване

Много се надяват да отслабнат много бързо, докато губят колкото е възможно повече паунда, така че често избирате изтощителни диети. Въпреки това, такава загуба на тегло не винаги дава положителен резултат, а напротив, може да увреди организма и да влоши различни заболявания. Що се отнася до теглото, с такива твърди диети, то се връща много бързо, веднага щом човек започне да яде нормално. Тялото, което е получило стрес, започва бързо да попълва изгубените калории.

Растителната диета има няколко предимства. Неговият основен компонент са зеленчуците, които снабдяват тялото с необходимите витамини и минерали, като същевременно насърчават загубата на тегло. Започвайки от избраното меню, зеленчуците могат да се комбинират с нискокалорични зърнени храни, месо, риба, плодове, млечни продукти.

Разбира се, допустимо е да се „седне“ и само на някои зеленчуци. Те имат добър ефект върху работата на целия организъм, дават усещане за ситост. Въпреки това не си струва консумирането на зеленчуци повече от седмица, особено ако има някакви болести. Ако към зеленчуците се добавят и други храни, съдържащи протеини, можете да удължите диетата за две или три седмици.

Особеност на такава диета е, че трябва да се яде най-малко един килограм различни зеленчуци на ден. Желателно е това да са само сурови зеленчуци. В тях и повече витамини, и няма допълнителни калории, които се появяват, например, при пържене или задушаване с масло.

Опции диета менюто има много.

  • Ако човек трябва спешно да отслабне (например 7 дни), ще го направи диета от плодове и зеленчуци. След приключването му, скалите ще бъдат с минус 10 кг. С такава диета трябва да ядете нискокалорични зеленчуци и плодове, да пиете достатъчно вода (най-малко два литра на ден). В допълнение, зелен чай, билкови чайове, прясно изцедени плодови и зеленчукови сокове ще бъдат полезни. В този случай, трябва да направите меню, така че за закуска и следобеден чай да са плодове, а за обяд и вечеря - зеленчуци. От зеленчуци, предпочитание трябва да се дава на зеле, цвекло, моркови, домати, краставици. Всяка Зелените ще бъдат полезни: лук, магданоз, копър, босилек. Ако искате да се поглезите с горещо ястие, можете да задушите тиквички или патладжан, броколи или капуту.

Що се отнася до плодовете, ябълките, крушите, сливите, портокалите, мандарините, нектарините ще бъдат особено полезни. Ако сезонът е диня, те също могат да бъдат включени в диетата. Не се занимавайте с висококалорични плодове като грозде и банани.

    • Диета на основата на зеленчуци и млечни продуктисъщо ще бъде от полза за тялото. С такива продукти седмицата на гладуване ще върви добре. За закуска и вечеря можете да ядете ниско съдържание на мазнини извара или кисело мляко, пийте кефир. Не използвайте заквасена сметана, мляко, кисело мляко с висок процент мазнини. Зеленчуци и необходимото количество течност се добавят към ферментиралите млечни продукти.
    • Една добра диета, в която тялото получава всичко, от което се нуждаете, е тази, която включва зеленчуци, плодове, млечни продукти, както и риба и месо. И нека с такава диета за една седмица ще вземе не повече от 5 килограма, но можете да "седне" върху него в продължение на две седмици, и резултатът ще бъде много по-дълго. С тази диета можете да ядете нискомаслена риба, всякакви морски дарове. Месото позволява само говеждо, пиле и пуйка. С тази диета можете да направите менюто доста разнообразно. За закуска можете да ядете плодове и млечни продукти, за обяд, зеленчуци и месо, в следобеден чай, можете да ограничите плодовете, а за вечеря изберете зеленчуци с риба. Опциите в менюто се появяват много повече.

    Менюта и рецепти

    Ако изборът падна върху растителна диета, трябва да вземете под внимание състоянието на вашето здраве и готовност за това, че в някои случаи са необходими воля и търпение. Ако всичко това е налице, има шанс за една седмица да загубите седем до десет лири. Можете например да създадете меню през деня, както е описано по-долу.

    Първата

    • Добро утро. Салата от китайско зеле с магданоз и копър, чай с лимон.
    • Ден.Български пипер, пълнен с патладжани и домати.
    • Вечер. Задушени тиквички, билков чай.

    За да разнообразят такова меню, можете да ядете една ябълка, круша, портокал или да изпиете чаша кефир.

    Втората

    • Добро утро. Салата от моркови, черно кафе.
    • Ден. Задушени цвекло, прясна краставица.
    • Вечер. Запечени патладжани с билки, билков чай.

    трета

    • Добро утро. Настъргани моркови с лимонов сок, цикория.
    • Ден. Настъргано цвекло с чесън и магданоз, супа с цвекло.
    • Вечер. Печени броколи, зелен чай.

    Четвъртият

    • Добро утро. Салата от пекинско зеле и краставица, сок от прясно изцеден портокал.
    • Ден. Зеленчукова супа, винегрет.
    • Вечер. Зеленчукови запечени тиквички, Berry mors.

    пети

    • Добро утро. Варени броколи с подправки, черно кафе.
    • Ден. Кисела и доматена супа, салата от моркови и цвекло.
    • Вечер. Винегрет, билков чай.

    шести

    • Добро утро. Моркови котлети, чаша кефир.
    • Ден. Запечен патладжан.
    • Вечер. Задушени тиквички, чай.

    седми

    • Добро утро. Зеленчукови палачинки, компот от сушени плодове.
    • Ден. Задушени патладжани, салата от целина.
    • Вечер. Задушени брюкселско зеле, билков чай.

    Ако се нуждаете от диета, богата на други храни, можете да добавите към диетата си здрави елда и овесени ядки. Например, сутрин можете да ядете каша без захар и мляко. Следобед или вечер можете да се отдадете на каша от елда.

    Ако диетата не е толкова строга, можете да експериментирате и да приготвите разнообразни диетични ястия, които могат да бъдат много вкусни. Основното нещо - не се отклоняват от основното правило: храната трябва да бъде колкото е възможно повече зеленчуци.

    • Риба със зеленчуци, запечена в пещта, ще бъде прекрасна вечеря. Лукът се поставя на дъното на тава за печене, нарязва се на тънки пръстени, след което се добавя филе от морска риба. Следващият слой е зеленчуците. Можете да поставите тиквички, моркови, домати. Настържете морковите на груби ренде и намажете доматите и тиквичките на тънки филийки. Всичко това трябва да се поръси с билки, печени в продължение на половин час.
    • Друго диетично ястие - тиквички със сирене. Скуош нарязани на кръгчета. Леко смажете листа с растително масло и намажете с него зеленчуци. Поставете настъргано нискомаслено сирене отгоре, поставете пещ в пещта. След половин час ястието е готово.
    • Диетичните банички също ще зарадва онези, които "седят" на диета. За това трябва да се смила пуешко филе, моркови, тиквички в месомелачка. След това трябва да оформите котлетите, да ги преобърнете в галета и да ги изпържите от двете страни в тенджерата, леко ги почистете с масло.
    • Чудесно допълнение към диетичното меню ще бъде пиле с броколи, изпечени във фурната. Пилешко филе се поставя на дъното на формата, зелените пъпки се поставят с втория слой. Последното докосване ще бъде настърганото сирене. Всичко това се пече в продължение на тридесет минути в добре загрята фурна. Готовото ястие може да бъде украсено със зеленина.
    • Следващото ястие ще направи менюто по-разнообразно, за подготовката на което ще ви трябват патладжани, чушка, лук, домати и чесън. Предварително трябва да нарязвате патладжаните и лука, запържете ги на тиган. В крайна сметка добавете доматите, задушете малко зеленчукова смес. След това трябва да премахнете основата от чушките и след това да ги напълните със сместа. Peppers с пълнеж трябва да бъдат изпратени в пещта за половин час.
    • Прекрасна закуска по време на растителната диета ще бъде ласкател, който се прави от всякакви плодове и плодове, които са у дома. Можете да добавите кефир или неподсладено кисело мляко. Всяка млечна напитка и, например, ягода, ябълка, портокал се поставят в блендера. Всичко това е напълно смесено. Хранителен и здравословен коктейл е готов.

    Правила за излизане от диетата

    Важен момент - правилният изход от диетата. Колкото по-трудно е диетата, толкова по-постепенно трябва да се измъкнете от нея. Ако в продължение на седем дни менюто се състои главно от зеленчуци, тогава не трябва да започвате да ядете всичко на осмия ден. Първо, това ще се отрази неблагоприятно на работата на организма.Второ, резултатите от диетата и всички усилия скоро ще бъдат отменени.

    След края на диетата не трябва да забравяме за водата, все още пиеща поне два литра. Предпочитание е по-добре да се дават зелени и билкови чайове. На осмия ден можете да добавите към диетата диетично месо, като пуйка. На деветия може да се включи елда, ориз или просо в дажбата. Започвайки от десетия ден, можете да се върнете към обичайната диета. Важно е да запомните, че трябва да ядете строго по час (закуска, обяд, вечеря), а закуските да са полезни - плодове, кисело мляко, зеленчуци.

    Ако наистина искате сладко, по-добре е да ядете парче торта или шоколад отделно от основното ястие, а не да ги използвате като следобеден десерт. Освен това е по-добре това да се прави сутрин. За да се запазят резултатите, трябва да се придържате към правилното хранене и да не забравяте ежедневното физическо натоварване.

    Отзиви за резултатите

    След диетата, много споделят впечатленията си, разказвайки за резултатите. Винаги има такива, които не успяха да загубят планирания брой килограми. Но всеки има индивидуалните характеристики на тялото, трябва да вземете това предвид.

    В допълнение, не всеки е в състояние строго да се придържа към планирания път. Мнозина си правят отстъпки и това вече е неприемливо. Има хора, които по време на диетата прилагат своите трикове, за да намалят чувството на глад: някой пие чай с мед, някой яде ядки. Нека излишните килограми от тези хора не излизат напълно, но диетата им е по-лесна за носене, така че казват някои жени. Тези, които стриктно се придържат към планираното меню, обикновено успяват да се отърват от десет килограма, както обещава растителната диета.

    В следващото видео погледнете плюсовете и минусите на растителната диета и нейното правилно спазване.

    Коментари
     Автор на коментар
    Предоставена информация за справка. Не се лекувайте самостоятелно. За здравето винаги се консултирайте със специалист.

    билки

    подправки

    Ядките