Сирена: функции и опции за менюта за отслабване

 Сирена: функции и опции за менюта за отслабване

Диетата със сирене се основават на консумацията на протеини и животински мазнини.В същото време въглехидратите се отстраняват напълно от диетата, за да се спре по-нататъшното отлагане на мазнини в подкожната тъкан. В крайна сметка, не трябва да забравяме, че гликогенът, като основен строителен материал на вътрешните мастни резерви, се синтезира от глюкоза в чернодробните клетки. Консумацията на сирене по време на диетата позволява на организма да се адаптира отново, привиквайки тялото да покрива разходите за енергия чрез разделяне на липидите и протеините. За да постигнете максимални резултати, трябва да се запознаете с основните характеристики на диетата и да обмислите няколко опции за избор на най-подходящия.

Общи правила и възможности за диета

Сирене диета принадлежи към категорията на методи за загуба на тегло на протеини, защото тя се слива с други принципи на подобни курсове. Липсата на въглехидрати в ежедневните диетични храни кара организма да преобразува липидите и протеините от храната в енергия. В условията на повишена физическа активност, енергийните разходи се компенсират чрез разделяне на подкожната мазнина. Следователно, загубата на тегло на базата на сирене има максимална ефективност с интензивно физическо натоварване. Най-малко 3-4 пъти седмично е необходимо да се правят умерени тренировки.

Яжте по време на диетичния курс трябва да бъдат само нискокалорични сортове:

  • Friko Light;
  • моцарела;
  • сирене;
  • рикота;
  • твърди сирена.

Строго е забранено да се включват солени и остри сортове в диетата. Необходимо е да се избере продукт с масленост до 12%.

моцарела
рикота

Максималната продължителност на диетата трябва да бъде 7 дни. За удължаване на периода на загуба на тегло не се препоръчва от медицински специалисти, тъй като използването на големи количества сирене за дълго време има отрицателен ефект върху здравето. По време на диетата на сиренето е необходимо стриктно да се следи общото здравословно състояние - с появата на различни странични ефекти, е необходимо да се спре ограничената диета и да се премине към обичайното. Ако след отмяната на диетата отрицателните реакции не преминат, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

В периода на хранене трябва да наблюдавате разделени хранения. Препоръчва се да се използват малки порции 5-6 пъти на ден. Сирене диета е позволено не повече от 2 пъти годишно. Това ограничение се дължи на ограниченото количество въглехидрати. Поради липсата на захариди е възможна интензивна загуба на тегло: до килограм на ден. Следователно, тази седмица можете да изгубите до 7 кг излишно тегло.

Важно е да се помни, че броят на спадналите килограми зависи пряко от възрастта, първоначалните показатели за телесното тегло, дебелината на подкожната мазнина и индивидуалните особености на структурата на организма.

Да се ​​постигне максимална ефективност от спазването на диетичния курс е възможно при стриктно спазване на следните основни правила.

  1. Преди лягане трябва да пиете ферментирал млечен продукт с нисък процент мазнини. За тази цел, кефирът е чудесен, което ви позволява да изгубите допълнителни 500 грама наднормено тегло. Когато се използва, напитката трябва да бъде на стайна температура. Препоръчително е да се вземе обем от 500 ml, което съответства на 2 чаши напитка.
  2. В условията на ограничено хранене е важно да се спазва правилния режим на пиене. В деня трябва да вземете до 2 литра течност: минерална вода, зелено кафе или чай, билкови отвари или инфузии. В същото време напитките трябва да имат висока температура. Трябва да пиете течността преди ядене или след 30-45 минути след края на храненето. По време на диетата трябва да бъдат изключени от диетата на сладки и газирани напитки.
  3. По време на диетата на сиренето е необходимо напълно да се премахне пушената, мазна, пържена, кисела храна от дневно меню. За абсолютното изключване на въглехидратите от диетата се отстраняват сладкарски изделия и брашно.
  4. Сиренето дава голямо количество енергия, така че физическото натоварване няма да навреди на тялото.Това увеличава еластичността на кожата и повишава тонуса на скелетните мускули. Препоръчително е да се отмени тренировката на силите и сърдечно-съдовите упражнения. Достатъчно е 3-4 пъти за 7 дни да се упражнява умерено упражнение: аеробика, плуване, фитнес, лек джогинг, гимнастика.

При стриктно спазване на горните правила, диетичният метод на сиренето не само ще се отърве от наднорменото тегло, но и ще подобри състоянието на вътрешните органи и системи.

Полезни свойства

Сиренето предизвиква усещане за ситост, така че гладът по време на диетата почти не се усеща. Ето защо, протеинова диета е една от най-нежните техники за отслабване. Сиренето се използва в комбинация с ферментирали млечни продукти: кефир, извара, риаженка или кисело мляко, което ускорява разграждането на мастната маса. Препоръчва се да се приемат продукти с ниско съдържание на мазнини, тъй като такава храна ще предотврати пълното усвояване на животинските мазнини. В резултат на това липидите няма да имат неблагоприятно въздействие върху съдовете и няма да се отлагат в подкожната тъкан.

Диетата със сирене имат следните положителни качества:

  • почиства стомашно-чревния тракт от токсични вещества и хранителни отпадъци;
  • поради високото съдържание на калций укрепва структурата на опорно-двигателния апарат;
  • предотвратява развитието на хранително затлъстяване;
  • укрепва зъбния емайл и нокътната плоча;
  • подобрява функционалната активност на нервната система;
  • благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система;
  • Попълва запасите от витамин D и ретинол, минерали.

Тази диета е подходяща за хора, които водят активен начин на живот.

Вредни и противопоказания

Осезаемата липса на диетотерапия на основата на сирене се състои в липсата на необходимите витаминни вещества, които организмът усвоява чрез използването на продукти от растителен произход. За да се намали риска от хиповитаминоза и да се компенсира недостигът на витамини, по време на диетата се изискват хранителни добавки. В противен случай, вътреклетъчният метаболизъм ще бъде нарушен, функционалната активност на вътрешните органи ще намалее и външният вид ще се влоши.

Последното е силно отразено в състоянието на кожата, косата и ноктите. Тяхната структура постепенно ще започне да изтънява и се разслоява. Пърхот, разделени краища на косата, чупливост на нокътните плочи ще се появи. Кожата ще загуби естествения си тон и еластичност.

Има няколко противопоказания за диетата на сиренето:

  • индивидуална непоносимост към лактоза;
  • алергични към млечни продукти или чувствителност към появата на анафилактични реакции;
  • нарушаване на метаболитните процеси;
  • имунодефицит;
  • панкреатит, хепатит, гастрит и други възпалителни процеси с различен произход;
  • остри инфекциозни заболявания;
  • язвени ерозивни лезии на стомаха и дванадесетопръстника, гастроентерит;
  • хроничен запек, нарушена перисталтика на гладката мускулатура на храносмилателния тракт;
  • кардиоваскуларна патология;
  • бременност и кърмене.

В допълнение, преди диетата, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Важно е да се помни, че е възможно да се започне спазването на ограниченото хранене само при липса на остри и хронични заболявания.

меню

Има много различни варианти за диета със сирене:

  • кефир;
  • върху плодови плодове;
  • можете да ядете сирене със зеленчуци;
  • използване на нискомаслено кисело мляко;
  • вино.

Диета, базирана на алкохолна напитка, може да се извършва само за няколко дни, защото етанолът е вреден за общото състояние на организма.

Съществува монодиета на сирена, чието твърдо съотношение изисква физически и психо-емоционален контрол. При липса на алергични реакции и отвращение към млечния продукт може да се извърши строга диета.

Трябва да се помни, че трябва да закупите само твърдо сирене и за предпочитане нискомаслени сортове.

класически

Най-популярната версия на диетата се нарича класика. Такъв ефект от технологията за отслабване, получена поради подхранваща диета. През деня многообразието на храната достига до 5. Необходимо е да се пие голямо количество течност, за да се компенсира и предотврати нарушения на водния и електролитен баланс.

За да се създаде лек диуретичен ефект, се препоръчва да се пие само зелен чай или билкови отвари въз основа на серията, лайка или градински чай.

Продължителността на диетата е 10 дни. В тази диета курсът е разделен на 2 цикъла, с продължителност 5 дни, които съответстват един на друг. Това означава, че диетата на шестия ден съответства на диетата на първия ден, на седмия ден от втория ден и т.н.

Режим на захранване

закуска

обяд

обяд

Следобеден чай

Вечерята

1 ден

250 мл зелен чай без захар.

1 варено пилешко яйце.

Задушени рибни филета от нискомаслени сортове - 150 г

150 грама сирене.

100 г нискомаслено сирене и чаша кисело мляко.

2 дни

Билкова отвара.

2 печени картофи.

150 грама варено пилешко филе.

100 г нискомаслено сирене.

200 г сирене и натурално кисело мляко за пиене.

3 дни

Зелен чай с 1 ч.л. мед.

1 пилешко яйце, сварено меко сварено.

150 г кафяв ориз със зеленчуци.

100 г извара и 100 г сирене.

250 мл кефир и 100 г сирене.

4 дни

Кафе със 100 грама нискомаслено сирене.

2 варени картофа.

Постно говеждо месо, задушено със зеленчуци - 150 г, 50 г нискомаслено сирене.

150 г извара.

Кефир с извара.

5 дни

Билкова отвара с извара.

Салата от моркови, краставици и листни зеленчуци - 200 г

Заешко месо, задушено с тиквички, 50 г сирене

100 грама сирене.

100 грама сирене или ниско съдържание на мазнини извара и кефир преди лягане.

За 3 дни

В рамките на 72 часа на диета със сирене можете да отслабнете с 2-3 кг. Разпределете храни на основните хранения трябва да бъде себе си.

  1. На първия ден Необходимо е да се пекат във фурната 6 ябълки от сладко-кисели сортове с мед и ядки, 300 г нискомаслено сирене. Разрешено е използването на вода и зелен чай.
  2. На втория ден млечни продукти не трябва да бъде. Необходимо е да се ядат 6 пресни ябълки.
  3. На третия ден Можете да ядете 6 пресни ябълки и 100 грама нискомаслено сирене.

В интервалите между храненията с появата на остро чувство на глад, можете да ядете 50 грама нискомаслено извара.

Сирене и вино

Диета, базирана на комбинация от вино и сирене, е подходяща за хора, които не искат да прекъсват загубата на тегло по време на празниците. Продължителността на диетата е около 48-72 часа, по време на която можете да загубите от 1,5 до 2,5 кг наднормено тегло. Трябва да закупите половин килограм твърдо сирене и 300 мл сухо бяло вино. Храните трябва да се разделят на 5 хранения и да се консумират през целия ден. В същото време почти никога не възникват чувства на глад, тъй като сиренето и виното ще отслабят глада, като блокират съответните нервни импулси в хранителния център на мозъка.

В интервалите между храненията е позволено да се пие вода или билкови отвари, има вафлен хляб или препечен хляб от пълнозърнесто брашно. По време на диетата, интоксикация и махмурлук не се случва. Такова количество алкохол със здрав черен дроб не може да навреди на тялото. Гроздето съдържа естествени антиоксиданти, които помагат в борбата с псориатичните плаки и освобождават организма от токсини и токсични съединения.

Преглед на ефективността

Диетата получава същото количество положителни и отрицателни отзиви. Отрицателни коментари в повечето случаи се дължат на неправилно спазване на правилата на диетата. Важно е да запомните, че при липса на физическа активност, количеството на наднорменото тегло може да продължи да расте.

Ако по някаква причина е невъзможно да се проведе диета в продължение на 7 дни, специалистите по хранене препоръчват преглед на информацията за изхвърлянето на сиренето. Когато графиката е заредена, активирането на бавното разпадане на мастните натрупвания трябва да се извършва на гладно дни само веднъж седмично.

Това ще е достатъчно за плавна загуба на тегло.Тялото самостоятелно ще регулира дебелината на мастната тъкан, като го предпазва от надвишаване на нормалните стойности.

В диетата на сиренето вижте следния видеоклип.

Коментари
 Автор на коментар
Предоставена информация за справка. Не се лекувайте самостоятелно. За здравето винаги се консултирайте със специалист.

билки

подправки

Ядките